• ساعت : ۷:۲۴:۳۹
  • تاريخ :
     ۱۴۰۰/۰۷/۱۸ 
کارشناس مرکز بهداشت استان قزوین:
با چند تغییر ساده در شیوه زندگی، می توانیم سلامت قلب خود را حفظ كنیم

 فاطمه ناجی، کارشناس پیشگیری و کنترل بیماری های غیرواگیر مرکز بهداشت استان قزوین، به مناسبت هفتم مهر ماه، روز جهانی قلب، گفت: با چند تغییر ساده در شیوه زندگی، می توانیم سلامت قلب خود را حفظ کنیم. برای داشتن این تغییرات، این کارشناس، توصیه هایی به شرح زیر بیان کرد: 

· مصرف نوشابه ها و آبمیوه های شیرین را کاهش دهیم و بجای آن، آب یا آبمیوه های طبیعی را انتخاب کنیم.

· میوه های تازه را جایگزینی سالم برای انواع شیرینی و سایر مواد غذایی شیرین بدانیم.

· روزانه پنج سهم میوه و سبزی (معادل 400 گرم) میل کنیم.

· الکل مصرف نکنیم.

· مصرف غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده حاوی نمک، شکر و چربی را بسیار محدود کنیم.

· غذاهای محل کار یا مدرسه را در منزل تهیه کنیم.

 فعال تر زندگی کنیم

· تصمیم بگیریم حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط و پنج روز در هفته انجام دهیم. یا حداقل 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در طول هفته انجام دهیم.(در 3 تا 5 روز هفته)

· بازی کردن، پیاده روی، کار در خانه، حرکات موزون همه جزء این فعالیت به حساب می آیند.

· هر روز بیشتر فعال باشیم- از پله ها بالا برویم، بجای رانندگی پیاده روی کنیم یا دوچرخه سواری کنیم.

به مصرف دخانیات، «نه» بگوییم

                · به مصرف دخانیات، «نه» بگوییم؛ این بهترین کاری است که برای بهبود سلامت قلب انجام می دهیم.

· آگاه باشیم که طی دو سال بعد از ترک دخانیات، خطر بیماری عروق کرونر قلب بطور اساسی کاهش می یابد.

· بدانیم که طی 15 سال بعد از ترک دخانیات، خطر بیماری قلبی و عروقی به میزان خطر در افراد غیر سیگاری می رسد.

· توجه داشته باشیم که مواجهه با دود دست دوم دخانیات، یک علت بیماری قلبی و عروقی در افراد غیرسیگاری است.

http://vch.qums.ac.ir

http://www.qums.ac.ir

امتیاز :  ۰ |  مجموع :  ۰

برچسب ها

    V6.0.9.0